Как перестать бояться камеры?

Что вызывает застенчивость перед камерой?

Застенчивость камеры относится к желанию человека избежать съемки или фотографирования любым цифровым устройством. Люди, которые живут с застенчивостью перед камерой, также, как правило, боятся выступать на публике, выступать перед большими группами или фотографироваться или сниматься на видео.

Скопофобия, или фотофобия , — это чрезмерный страх быть замеченным. Но даже если вы не слишком боитесь камеры, согласно Harvard Business Review , люди запрограммированы на то, чтобы переходить в режим «бей или беги», когда за ними наблюдают. Это потому, что наше тело интерпретирует «наблюдателя» как потенциального хищника, даже если он просто дружелюбный коллега.

10 советов, как преодолеть боязнь камеры

1. Сначала сделайте несколько глубоких вдохов

Ваше тело может напрячься в ответ на стресс, когда вы впервые попадаете в новую ситуацию или когда вы испытываете тревогу на работе или в обществе. Вы можете заметить ускорение своих мыслей и некоторый дискомфорт в верхней части груди или челюсти. Эта первобытная реакция естественна, если вы нервничаете из-за того, что «облажаетесь» перед камерой. Постарайтесь признать и преодолеть это беспокойство, прежде чем нажимать кнопку записи.
Сделайте несколько глубоких вдохов животом, чтобы перезагрузить нервную систему . Напомните себе, что видеосообщения — это полезный способ общения с коллегами — они не должны быть идеальными или идеальными.

2. Минимизируйте отвлекающие факторы во время записи

Когда вы встречаетесь с кем-то лично, вы уделяете ему все свое внимание. Тот же дух может помочь, когда вы на съемке.

3. Говорите медленнее

Если вы немного боитесь камеры, легко непреднамеренно увеличить скорость, с которой вы говорите на камеру. Как и в случае с физическим напряжением, более быстрая речь может быть побочным продуктом беспокойства .

4. Смотрите прямо в камеру.

Самый быстрый способ установить зрительный контакт — переместить пузырек камеры рядом с камерой. Если вы все еще чувствуете себя неловко, представьте, что кто-то смотрит на другом конце, и это будет похоже на одну сторону двустороннего разговора. Сосредоточение ваших мыслей на человеке, получающем сообщение, может помочь подавить любое беспокойство, которое вы испытываете.
Некоторые люди даже прикрепляют пару выпученных глаз по обе стороны от своей веб-камеры, чтобы напомнить им, что нужно установить «зрительный контакт» — глупо, но это может помочь!

5. Включите человеческие моменты

Ваша собака залаяла на заднем фоне? Может быть, вы случайно сказали слишком много «ммм»? Сохраняйте больше человеческих моментов в своих видеосообщениях, а не редактируйте их. Тот факт, что ткацкие станки не фильтруются, означает, что мы лучше понимаем чью-то личность. Ошибки позволяют каждому быть человеком и делают видеообращение более привлекательным.
Особенно важно дать себе и другим пространство и сочувствие к этим моментам реальной жизни во время пандемии Covid, когда многие из нас работают из дома, в окружении членов семьи, домашних животных и других так называемых «отвлечений».

6. Учитесь у профессионалов

В следующий раз, когда вы включите телевизор, обратите внимание на то, как работают люди на экране. Они сидят или стоят? Какая у них поза? Куда они кладут глаза, когда говорят? Как быстро они говорят? Какие типы жестов они используют?
Вся эта информация может напрямую повлиять на ваше выступление перед камерой. Это может даже помочь создать свой собственный образ на экране или подражать кому-то конкретному.

7. Попробуйте уроки публичных выступлений

Проецирование уверенности — это название игры и ключ к публичным выступлениям. Привыкание к тому, чтобы быть перед толпой, может очень помочь в ваших появлениях на камеру.
Часто в местных средних школах или университетах есть уроки общественного образования, которые вы можете посещать бесплатно. Даже на одном семинаре по публичным выступлениям можно найти некоторые приемы, которые можно использовать на камеру. А если желаете профессионально овладеть навыком публичных выступлений, то запишитесь на «Уроки актерского мастерства».

8. Сделайте это привычкой

Если вы снимаете видео только один раз за голубую луну, вам будет гораздо труднее преодолеть свои страхи, чем если бы вы делали это постоянно. Мы часто боимся незнакомого.
Это не обязательно должно быть отточенное или профессиональное производство. Есть много способов, которыми вы можете использовать видео в своей повседневной жизни.
Попробуйте снять забавное видео в Snapchat, Facebook или Instagram, чтобы поделиться им с друзьями. Транслировать что-то в прямом эфире. Настаивайте на видеозвонке вместо обычного телефонного звонка. Превратите вашу презентацию в видео.
Чем больше вы работаете с видео, тем менее пугающим оно будет со временем.

9. Попробуйте видеовызов

Чтобы помочь себе избавиться от зависаний, возьмите на себя обязательство снимать по одному видео каждый день, неделю или месяц. Выберите тему, занесите ее в свое расписание и заранее выделите время для ее решения.
В ходе испытания вы, вероятно, будете совершать ошибки, и это совершенно нормально. В этом вся суть. Обучение на ошибках поможет вам укрепить уверенность в том, что в следующий раз вы все сделаете правильно.

10. Станьте волонтером для других проектов

Есть друзья, которые снимают видео? Местной видеостудии, которой нужны таланты? А как насчет соседней средней школы, поставившей пьесу, которую они хотели бы снять?
Пожертвуйте своим временем, чтобы помочь другим с работой с видео. Вы будете узнавать больше каждый раз, когда будете участвовать в съемках. Даже если вы не перед камерой, вы все равно можете получить советы и рекомендации, участвуя в съемках.