Упражнения чтобы ребенок не был сутулым

Сутулость — это устойчивое округление верхней части спины, когда плечи уходят вперёд, голова выдвигается к экрану, а грудная клетка словно «закрывается». Иногда поза меняется после долгого сидения и выправляется, стоит ребёнку встать или потянуться. Так проявляется функциональная сутулость: на неё влияют слабость мышц, усталость и привычка проводить свободное время почти без движения.

Бывает и другая причина. В период активного роста тело меняется быстрее, чем формируются новые двигательные привычки; на положение корпуса влияют особенности зрения, стоп, тазобедренных суставов и эмоциональное состояние. Выраженные грудные кифозы, искривления позвоночника или последствия травмы требуют медицинской оценки. Домашняя гимнастика поддерживает здоровье школьника, но никогда не заменяет приём у специалиста.

На связи театральная студия «Ирбис». В статье разберёмся, почему появляется проблемы с позвоночником, на что родителям стоит обратить внимание и как убрать сутулость у подростка на курсах сценического движения.

Как заметить первые признаки

Попросите ребёнка встать боком к зеркалу, не вытягивая подбородок и не отводя плечи назад. Обратите внимание на линию головы, высоту плеч, положение лопаток и то, легко ли он распрямляется по просьбе. Признаком сутулости может быть постоянное округление верхней части спины, напряжение в шее, привычка опираться на один локоть или быстрая усталость во время ходьбы.

Осмотрите спину спереди, сзади и в наклоне, но не ставьте диагноз самостоятельно. Если одно плечо заметно выше другого, талия выглядит неодинаково, лопатки расположены на разной высоте или при наклоне появляется выраженный изгиб, запишитесь к ортопеду. Фотография в одинаковой позе через несколько недель поможет увидеть динамику.

Когда домашней гимнастики недостаточно?

Консультация врача обязательна при боли в спине или шее, в худшем случае при: головокружении, заметной асимметрии и ограничении движений. Поводом для обращения послужит и ситуация, когда ребёнок не может выпрямиться даже на короткое время или осанка резко изменилась за несколько месяцев. Специалист определит причины, при необходимости назначит обследование и подберёт безопасную нагрузку.

Не покупайте корсеты и тренажёры по совету из рекламы. При деформациях позвоночника такие средства подбирают индивидуально, так как длительное ношение без контроля может перегрузить одни мышцы и ослабить другие.

Упражнения для ровной спины дома

Перед началом убедитесь, что у ребёнка нет боли, онемения и ограничений, о которых говорил врач. Для домашней разминки хватит 8–12 минут. Пусть движения идут спокойно, без рывков и задержки дыхания. При головокружении или неприятных ощущениях упражнение нужно сразу прекратить.

1. Вытяжение у стены. Прижмитесь к стене затылком, лопатками и тазом. Стопы вынесите немного вперёд, колени оставьте мягкими. Представьте, что макушка тянется к потолку, и спокойно подышите в этом положении. Через пять вдохов расслабьтесь, затем повторите ещё два раза.
2. Мягкая волна спиной. Опуститесь на четвереньки. Ладони поставьте под плечи, колени расположите под тазом. На выдохе направьте спину вверх, словно хотите стать похожими на кошку, а на вдохе вернитесь к ровной линии корпуса. Поясницу не прогибайте. Достаточно 6–8 плавных повторений.
3. Свободные плечи. Сядьте или встаньте, вытянувшись вверх. Опустите плечи вниз, затем слегка направьте лопатки друг к другу. Представьте, что прячете их в задние карманы брюк. Шея остаётся расслабленной, подбородок смотрит прямо. Удерживайте позу около пяти секунд и повторите 6–8 раз.
4. Диагональное вытяжение. Лягте на живот, руки вытяните перед собой. Одновременно приподнимите правую руку и левую ногу, задержитесь на пару секунд, затем поменяйте стороны. Таз и живот остаются на полу, движения выполняются легко. Сделайте по пять повторов для каждой диагонали.
5. Открываем грудную клетку. Встаньте в дверном проёме и положите предплечья на косяки. Осторожно шагните вперёд, пока в груди и передней поверхности плеч не появится мягкое растяжение. Держите положение 15–20 секунд, затем отдохните и повторите ещё один раз. Боли возникать не должно.

Если вас интересует, как убрать сутулость у ребенка, ответ кроется в подходящем режиме дня и тренировок с учётом внимательного отношения к самочувствию.

Когда осанка выровняется? Срок зависит от возраста, причины и того, насколько привычка успела закрепиться. При функциональных нарушениях первые изменения родители часто замечают через несколько недель регулярного движения и грамотных перерывов, но устойчивый результат требует времени. Нельзя исправить осанку за пару вечеров: мышцы должны научиться удерживать корпус в повседневных ситуациях, а не только во время гимнастики.

Если вы ищете, как исправить сутулость у ребенка, начните с очной оценки состояния и спокойного режима. В семь лет упражнения проще превратить в игру, в десять — объяснить связь между дыханием, лопатками и самочувствием. Программа должна соответствовать возрасту и рекомендациям специалиста.

Как сценическое движение поддерживает здоровую осанку

На занятиях в театральной студии «Ирбис» ребята исследуют возможности тела через движение, дыхание и работу в пространстве. Они учатся чувствовать опору стоп, замечать положение плеч, свободно двигаться и удерживать корпус во время этюдов. Наставник подбирает задания по возрасту, а игровые сценки помогают включить спину в работу без монотонных повторов.

Если хотите понять, как держать осанку и не сутулиться, подходит ли такой формат вашему ребёнку, приходите на бесплатное пробное занятие по сценическому движению. Он познакомится с наставником и группой, выполнит несколько упражнений, примет участие в сценке и сможет оценить свои ощущения. Мы расскажем вам подробности о программе и подберём удобное направление. Записаться на бесплатное пробное занятие можно по ссылке.